Piekeren is heel normaal bij stress, en dus ook bij overspanning en een burn-out. In de basis is piekeren eigenlijk heel nuttig. Je bekijkt een probleem van allerlei kanten, er komen verschillende oplossingen voorbij en geleidelijk kies je de beste of verwerk je het probleem.
Maar als je overspannen bent, is het piekeren vaak niet nuttig meer. Je blijft maar doorgaan en je blijft in dezelfde gedachtecirkels hangen. Nieuwe oplossingen komen niet meer voorbij. Je hiertegen verzetten helpt niet; je blijft piekeren. En omdat je maar blijft nadenken, kost dit enorm veel energie. De meeste standaard oplossingen — zoals een ‘gedachtenstop’, bewust aan iets anders proberen te denken of gewoon proberen te stoppen — werken dan meestal niet meer.
Om het piekeren weer nuttig te maken, kun je een zogenaamde piekeropdracht doen.
Hoe werkt de piekeropdracht?
Bij deze opdracht ga je eenmaal per dag 30 tot 45 minuten he-le-maal bewust piekeren.
Dit heb je nodig:
- 30 tot 45 minuten tijd.
- Een rustige ruimte waar je niet gestoord wordt.
- Pen en papier (het liefst een apart ‘piekerschriftje’).
- Een ontspannende activiteit voor direct ná het piekeren (zoals je favoriete tv-programma kijken of een wandeling met de hond maken).
Wat ga je doen? Tijdens deze afgesproken tijd ga je heel bewust piekeren. Je schrijft alles op wat er in je opkomt en noteert de mogelijke oplossingen. Doordat je er nu écht even voor gaat zitten en het opschrijft, ga je veel minder in cirkels denken. Alle mogelijkheden komen weer langs. Zodra je een gedachte op papier hebt gezet, is het ‘uit je hoofd’ en is er ruimte om de volgende kant van het probleem te bekijken.
Je kunt de oplossingen voor jezelf verder uitwerken, maar je mag ze natuurlijk ook delen met je partner, de bedrijfsarts of je praktijkondersteuner. Dat mag, maar het hoeft niet.
Doordat je met deze sessies de normale, verwerkende functie van het piekeren weer herstelt, wordt het nadenken weer nuttig én is het gepieker de rest van de dag niet meer constant aanwezig.
Belangrijk: Let er goed op dat je na deze piekersessie écht direct iets gaat doen om te ontspannen!